Dieser Inhalt benötigt den Adobe Flash Player. Diesen können Sie unter http://www.adobe.com/go/getflashplayer kostenlos herunterladen.
  • Schriftgröße normal
  • Schriftgröße mittel
  • Schriftgröße maximal

Vitamin H (Biotin) für Haut, Haar und Nägel



Biotin ist als Coenzym an zahlreichen Stoffwechselprozessen beteiligt. Insbesondere für die DNA-Bildung – und damit alle Zellteilungsvorgänge – spielt es eine wichtige Rolle. Daher ist es insbesondere für die Gesundheit von Haut, Haaren und Nägeln bedeutsam.

Grüner Spargel © Thinkstock
Biotinreiche Lebensmittel sind Bierhefe, Leber, Milch- und Milchprodukte, Ei, Spinat, Spargel und Sojabohnen.

Anzeichen für einen Biotinmangel

Bei einem Biotinmangel können Hautveränderungen, Haarausfall, Magen-Darm-Störungen, Wachstums- und Entwicklungsstörungen bei Kindern sowie neurologische Störungen auftreten.

Eine Biotin-Zufuhr kann bei Diabetes mellitus, Haarausfall und brüchigen Fingernägeln sinnvoll sein. Für Erwachsene wird eine tägliche Aufnahme von 30 bis 60 Mikrogramm empfohlen (D-A-CH-Referenzwert).
Autoren und Quellen
Weiterführende Themen